18 nad

Mis :-) Tydzień 6/Trening 2 Trening 2 1. Hip thrust 6x 10, 60s 80/80/80/80/80/80x9 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 ciężko dziś 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 10/10/10/10 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 [...]

https://i.imgur.com/pK1DlCO.png Pobudka o 8. Cały dzień planowałem dziś poświęcić pracy i tak się stało. Do 16 z przerwami na jedzenie ciągła praca nad dietami i nad cateringiem. Po 16 szybki spacerek i powrót do roboty. O 18 konsultacja, teraz już kolacja i odpoczynek. Padam… Za to ciało zregenerowane ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

[...] 1. Przysiad 10 - 15 12.5 - 15 15 - 15 20 - 15 25 - 15 Zaczelam od gotowej sztangi, przy 12.5 sie wywalilam (prosze nie krzyczec nic powaznego sie nie stalo, mialam kontrole nad tym) Do 15 poszlam do klatki, wzielam mniejsza sztange 160cm, robilo sie dobrze. Niestety klatka jest zbudowana na wieksza sztange 2m. Mialam asekuracje ale nie cwiczylo [...]

grzechmek Może i lekko zaokrąglone plecy przy siadach ale najważniejsze że czuję nadchodzącą moc adzik123 Wybrańcy z wszystkich dzienników łączmy się skl15 Miło że odwiedziłeś Sumienność w tym sporcie to podstawa ! Wodyn Czyli bardziej kontrolować schodzenie . Może jutro nagram filmik z techniką która powinna wyglądać lepiej i nie będzie tego [...]

Podsumowanie dnia na MŚ Grupa E: Argentyna - Kanada 2:3 Portoryko - Tunezja 2:3 Polska - Serbia i Cz. 3:0 Japonia - Rosja 0:3 1. Polska 7 7 0 21-2 (1.161) 14 2. Serbia i Cz. 7 6 1 18-5 (1.171) 13 3. Rosja 7 5 2 17-6 (1.182) 12 4. Japonia 7 4 3 15-11(0.988) 11 5. Kanada 7 2 5 7-19 (0.871) 9 6. Portoryko 7 2 5 [...]

Szajba dzięki :-) Hula hop musze najpierw kupić, nie mam w asortymencie jak Pan Jan ;-) Cześć Neka :-) Pamiętam spotkanie. Z drabiny sie ciesze, bo dużo nad nią pracowałam. Nadinka dzięki. 18.08 niedziela Prawie umarłam... Ale od początku. Przed południem bieganie. Miała być szybkość, jednak zamiast odcinków 1km i 400m postanowiłam zrobić szybkie [...]

[...] strony jest moje przygotowanie do Chojnika. Trening był złożony w ten sposób. Pon - Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - przysiad, ćwiczenia pomocnicze - wyciskanie nad głowę, podciąganie, mobility Wt - Basen + 40 min lekki rower Śr - Rano: Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - wyciskanie na ławce, ćwiczenia pomocnicze - wiosłowanie w [...]

[...] ogródku. W połowie ślepy, powłóczący jedną nogą, do końca przy mnie i mojej rodzinie. Zakopałem go obok stawu w najładniejszym zakątku ogrodu. Od pół roku zastanawiam się nad tym czy mam odpowiednie warunki by wziąć pod dach kolejnego. Nigdy nie zaznał łańcucha ni płotu. To wszystko co męczy się w schroniskach, wyrzucane bo się znudziło, [...]

17.05 niedziela Trochę pochodzone a poza tym lenistwo. Byliśmy nad stawem, Młody zadowolony a dla mnie za zimno bo wiatr był okropny. Ale coś tam poczytałam na kocyku pomiędzy jedną mżawką a drugą ;-) 18.05 poniedziałek Sporo rzeczy na głowie przez cały dzień, więc dopiero wieczorem wpadł bardzo króciutki, ale fajny trening. Fajny bo była [...]

Mam nadzieję, że problemy się skończą albo uda się jakoś nad tym zapanować, to pewnie i temat się skończy :-) Póki co bardziej na "sportowo" 8.11 niedziela Ćwiczenia oddechowe na plecach i brzuchu a do tego dłuższy spacer. Nie zapisało całego dystansu, bo włączyłam pauze jak robiłam zdjęcia i zapomniałam wyłączyć. Trochę się pościgałam z Młodym, [...]

[...] podjechałam do koleżanki po piankę i to była świetna decyzja. Zupełnie inny komfort biegu, przynajmniej do czasu ;-) Rano było zimno, ale bez deszczu. Na starcie stanęło ponad 60 zawodniczek, to naprawdę dużo bo jeszcze 3 lata temu to nas było 10-15 ;-) Dużo znajomych, super :-D Tuż za startem trochę wody, dość śliskie zejście i jedyna myśl - [...]

[...] uwagę na technikę. A dzieci uczy, żeby robiły "wycieraczki" na tego typu przeszkodach ;-) Na dziś zaplanowane bieganie w Lasku, póki co niestety jeszcze nie dotarłam, mam nadzieję że pod wieczór się uda. Za to była okazja podjechać na chwilę do klubu i znowu męczyłam skoki. Zaczyna mnie to irytować, wiem co robię źle, wiem jak powinno być [...]

[...] powodów, często się powtarza, że na zbiegu można wygrać lub przegrać całe zawody. Nigdy to nie była moja mocna strona, bo ja się boję że zęby wybiję %-) Co nie oznacza, że nad tym elementem nie pracuję. Wręcz przeciwnie, często walczę z głową bo juz na wielu zawodach wyglądało to tak, że na podbiegu wyprzedzałam, a na zbiegu te same osoby mnie [...]

[...] w tym 2x szybszy zbieg a na koniec 3x 100-120m. Poza tym dostałam dziś medal za wyzwanie północ-południe. Kiedyś o tym pisałam. Trzeba było pokonać dystans równy trasie z nad morza w góry podczas chodzenia i biegania. Zajęło mi to 8 tygodni i 3 dni i uzbierałam w tym czasie ponad 700km :-) Fajna motywacja żeby więcej się ruszać. [...]

[...] i kruka, ale na zmęczeniu to średnio wychodziło. W tripodzie unosząc nogę czuję, że mocno spinam brzuch. Prawą wyprostuje, lewej nie jestem w stanie, jakbym wogóle nie miała nad nią kontroli %-) Wieczorem krótki trening, zmęczyłam jeszcze bardziej nogi. A jutro w planach podbiegi %-) Na szczęście w czwartek tylko krótki bieg rege a w piątek wolne [...]

[...] że większość książek, trenerów czy dietetyków w sportach wytrzymałościowych jednak poleca HC. Widzę też się mi się skasowała część posta. W każdym razie widziałam że zegarek nad którym się zastanawiałam właśnie potaniał a Garmina będę musiała odesłać bo pojawiły się problemy z baterią i ładowaniem. Nie chcę zostać bez zegarka, więc tak myślę żeby [...]

[...] i płuca na luzie a najsłabszym ogniwem okazały się nogi. Po pierwszej pętli odczuwałam tylko lekki ból w nogach. Na drugiej czułam te nogi, szczególnie na podbiegach. Także nad tym trzeba popracować. Czas 2:42:46, pomimo że gorszy niż ostatnio to jestem bardziej zadowolona, bo wtedy to była walka o przetrwanie, w połowie pierwszej pętli miałam [...]

[...] książce trening siłowy jako trening beztlenowy nie jest polecany sportowcom wytrzymałościowym. A już szczególnie nie powinno się go wykonywać w okresie bazy, kiedy pracujemy nad metabolizmem tlenowym i nie możemy trenować beztlenowo jeśli chcemy uzyskać jakieś efekty. /SFD/2023/3/5/7d24952faaf547f4a3c513f150c80e87.jpg [...]

[...] witac ponetna i zadowolona (w rozmiarze 36-38ewentualnie )! Spodnie, ktore wisialy jeszcze przed wakacjami nie sa juz takie luzne i troche boczki sie odznaczaja wiec mam nadzieje, ze to zrzuce Czy raz w tyg moge zrobic trening silowy wraz ze scianka (rano i popoludniu/wieczorem)? Wtedy mam wypic 2 potreningowe z ww prostym czy po sciance [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 92 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 1 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) ROZGRZEWKA DO SIADÓW I LEKKO: RWANIE do 50 kg PRZYSIADY RWANIOWE (SZTANGA W CHWYCIE [...]